Cara Menguruskan Badan dengan Mudah Melalui Olahraga

Banyak orang yang sudah paham bahwa salah cara menguruskan badan dengan efektif adalah melalui olahraga. Kamu perlu olahraga secara rutin dan teratur agar berat badan bisa cepat kurus sesuai dengan keinginan. Selain olahraga, kamu juga perlu konsumsi makanan yang tepat agar program diet bisa lancar.

Berbicara tentang olahraga, cukup banyak jenisnya yang bisa menjadi cara menguruskan badan dengan mudah. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa poin penting yang bisa kamu coba.

1.     Jalan Kaki

Berjalan kaki sangat bagus sebagai cara menurunkan berat badan. Bahkan, bagian satu ini juga sangat mudah dilakukan. Kamu tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga bisa kamu lakukan di mana dan kapan saja.

Kamu bisa menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan durasi tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori tubuh. Semakin sering melakukannya, makan akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, kamu bisa meningkatkan lama waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.

2.     Jogging

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi cara menguruskan badan yang bisa kamu lakukan secara rutin. Jogging mampu membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit. Namun, ini tergantung dari intensitas dan kecepatan yang diraih.

Sama halnya dengan berjalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Cukup sepatu lari dan pakaian senyaman mungkin. Jika tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, kamu juga bisa berlari menggunakan treadmill.

Jogging juga perlu kamu lakukan secara rutin. Untuk mengawalinya, cobalah untuk jogging atau berlari santai selama 20-30 menit per hari. Jika  dilakukan secara rutin, lama waktu kamu melakukannya juga pasti akan meningkat karena sudah terbiasa.

3.     Lompat Tali

Meskipun olahraga ini terlihat sederhana, namun jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program diet. Pasalnya, lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan jogging pada poin sebelumnya.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun jika kamu melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, maka mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama. Oleh sebab itu, lompat tali juga masuk salah satu cara menguruskan badan dengan mudah.

4.     Bersepeda

Selain berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa jadi cara menguruskan badan yang menyenangkan. Untuk kamu yang malas keluar rumah, maka bisa menggunakan sepeda statis yang biasa tersedia pada gym.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori. Sementara latihan dengan sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.

Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat bersepeda juga berdampak baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bersepeda mampu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5.     Berenang

Terakhir ada berenang yang bisa menjadi alternatif cara menurunkan badan dengan mudah. Apalagi jika kamu memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa dilakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan fakta menarik. Berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori dengan renang gaya punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu.

Selain itu, manfaat berenang juga bisa kamu rasakan jika memiliki cedera atau masalah pada persendian. Hal ini karena olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.

Demikian cara menguruskan badan dengan mudah melalui olahraga. semoga informasi ini memberikan manfaat.